treningsprogram

Er ikke s mye blogge om lenger, og jeg har mye gjre p skolen samt. mye trening.
Om du sliter med finne ut hva du skal trene osv. kan du klikke HER for finne et riktig treningsprogram.

Dere kan fortsatt stille sprsml om det er noe spesielt dere lurer p!



:)


velser for rumpa


Siden det har vrt ettersprsel om velser for rumpe, fr dere her er tre velser som du kun trenger gjre to ganger i uka for se et resultat.

1. Dype kneby

Fttene skal plasseres med skulderbreddes avstand, og trne skal peke fra hverandre. P denne mten aktiviserer du mer av rumpa.

Viktig huske p: Hold ryggen rett, skyt brystet fram, kjenn at vekten din hviler p hlene, g sakte opp og ned, stram rumpa nr du str oppreist og forsk holde den stram velsen igjennom.


2. Utfall

Finn en vekt som gjr at den tiende repetisjonen virkelig svir. Gjennomfr de ti repetisjonene p ett og ett bein, slik at det ikke blir lange pauser for verken hyre- eller venstrebeinet.

Viktig huske p: Ta et langt og rolig, kontrollert steg fram. G s dypt ned at det andre kneet nesten berrer gulvet. Ta sats og skyv deg eksplosivt tilbake i stende stilling.


Tyngdepunktet skal vre s langt bak at du fr trykket ned i hlen. Ryggen skal st rett opp under hele velsen. Bytt bein etter hver serie. I alt skal du ta tre ganger ti repetisjoner p hvert bein.



3. Step-up

Still deg bak step-kassa med en (nesten for tung) manual i hver hnd og armende hengende langs siden. Plassr den ene foten p step-en og lft det andre beinet etter ? uten sette ned foten. Hold balansen p ett bein et lite sekund fr du gr ned igjen.

Viktig huske p: Du skal ikke ta pause nr du setter foten i gulvet, g rett opp igjen! Du skal ta tre ganger ti repetisjoner p hvert bein. Bytt hyre og venstre bein mellom hver serie.




Ta en pause p ca 30 sekunder mellom hver serie. Det gjelder alle velsene i dette treningsprogrammet.

Hva syntes dere? Noe dere kommer til ta i bruk?


just do it


Vi bruker mye produkter av Nike og her er noen inspirasjonsbilder om;JUST DO IT- Nike














Hva syntes du om bildene?


before and after

Tenkte jeg kunne legge ut noen fine fr og etter bildet av jenter som har trent og mistet vekt. Kanskje noen av dere kan ta inspirasjon fra disse bildene.


Handler bare om sette seg ml, og trene!

Hva syntes du om bildene?


5 TIPS

Vet det kan vre utrolig vansklig finne treningsmotivsjon n som det er vinter, men her en noen gode tips som hjelper meg!


♥ Kjp nye treningsklr

Vet ikke med dere, men for meg er det mye lettere dra trene nr man vet man ser bra ut. Kjp klr som ser bde ser bra ut og som som behaglige trene i.

♥ Last ned ny musikk

Alltid deilig med musikk som gir deg ekstra treningsmotivasjon. Last ned ny musikk og lag en egen spilleliste til trening. (Hvis dere vil ha noen tips til treningsmsuikk jeg hrer en del p, legger jeg det gjerne ut.)

♥ Bikikroppen 2013

Nr sommeren kommer er det et stort pluss ha litt trening i forkant. Viktig fle seg fin og konfortabel med kroppen sin, og sommeren er den tiden man viser den mest frem. Deilig kunne g rundt i bikine vite at man ser bra ut, og at man kan vre stolt av kroppen sin!

♥ Sunt

Trening er ikke synonymt med slanking. Trening handler om s mye mer! Frst og fremst det og holde seg i form - og dette gjr at du blir mer opplagt, fr mer energi, bedre konsentrasjonsevne og ikke minst bedre humr.

♥Finn en treningspartner!

Spr venninna di om dere skal begynne trene sammen, s kan dere pushe hverandre. Treningen blir automatisk mye morsommere nr du kan dele den men noen du liker. Men pass p s dere ikke blir avhengi av hverandre,snn at du dropper treninga fordi hun ikke kan akkurat den dagen.




Noen lrerike tips?


inspirasjonsbilder

Bare noen enkle inspirasjonsbilder jeg rask la ut. Deilig g igjennom bilder for f litt inspirasjon!















Hva syntes du?


2XU treningstights

Hallo! Tenkte komme med en anbefaling til dere, om nemelig treningstightsen fra 2XU. Har prvd utrolig mange forskjellige treningstighster, men dette er er klar favoritt. Nr man frst fr den ser den veldig liten ut, og jeg var helt sikker p at jeg hadde bestillt feil strrelse, men den passet perfekt, siden det var spass mye stretch! P grunn av matrialet PWX FLEX som den bestr av, gir den god fleksibilitet og bevegelihet. Matrialet er ogs kanskje kraftig, s den gir god sttte til lr-og setemuskelatur, den reduserer muskeltretthet og muskerskade og gradert trykk i beina gir kt sirkulasjon med mer. I tillegg er det anbefalt ha p seg tightsen 30 minutter etter du er ferdig med trene, p grunn av sirkulasjonen i beina. Jeg bestilte min 2XU treninstights fra >X-life<, butikken selger masse forskjellige treningsty og tilbehr til treningen fra masse forskjellige merker. De er liksom en grossist som selger varer fra masse forskjellige merker. Handler du for over 500 kr fr du ogs gratis frakt!






Har du hrt om 2XU treningstighst?

!!!husk sprsmlsrunden lenger ned


beste underdel


Nr man trener og svetter vil man jo helst ha p s lite ty p kroppen som mulig. Stramme treningsshortser er nemlig da noe anbefale. Den sitter bra, er stram og varmer muskler i lrnene og det ser jo bra ut! Ihvertfall om man har litt farge p bena.. Her har jeg funnet et par treningsshortser p nett, og du fr nok tak i det i de fleste sportsbutikker!











Hvordan underdel liker du best trene i?


"trenings" frisyrer

Nr man trener skal jo hret helst vre satt opp. Hestehalen er den enkleste metoden, men noen kan faktisk g lei. Her er noen eksempler til noen lette, fine frisyrer man kan trene med.



I tilegg til hestehalen er denne "franskfletta" god anbefale!Her en snn man gjr det, men det er finest om du tar den rett bak.




Hvilken treningsfrisyre er din favoritt trene med?

private bilder

Jeg har tatt en liten photoshoot, med private treningsty og sko. Det ble ikke tatt s mange bilder og redigeringen ble litt andeledes enn planlagt. Bildene er ikke av meg, men det er jeg som har tatt dem.

De fleste merkene p klrene som er blitt brukt har stort sett vrt Nike.





Har egentlig fler bilder, men finner de ikke p pc + at jeg har ganske liten tid akkurat n!

Hva syntes du om bildene?


Les mer i arkivet Januar 2013
legg meg til som venn

Her kan du skrive det du vil :-)


Kontakt


din epost adresse


Kategorier




Arkiv



gratisdesign av Tonjemt
hits