under trening

 

Når du trener svetter du mer og bruker mer energi enn om du sitter i ro. Du bør ta med litt mat og drikke på hver trening, slik at du kan fylle på lagrene underveis og spesielt på de lengre øktene! 

Det er selvfølgelig forskjell på økter, men en tommelfingerrelegel er at du:

  1. Alltid har med vannflaske på trening og konkurranse
  2. Drikker på alle økter. Begynn etter 15 minutter og fortsett å drikke lite og ofte 
  3. Vann er ok på økter under 1 time
  4. På lange økter (over 1 time), eller økter med høy intensitet, bør du spise/drikke noe med karbohydrat for at glykogenlagrene ikke skal gå tomme. 
  5. Drikk ca. 0,5-0,7 l per time. Det er smart å gjøre en væsketest for å beregne hvor mye væske du taper. Her er det store individuelle forskjeller.
  6. Start inntaket tidlig i økten. Når du kjenner deg ?tom? er det for sent.

     

Og personlig anbefaler jeg rosier under treningen også, som du bare kan helle i deg underveis.

 


 

VANN ER VIKTIG!

Vann er i utgangspunktet den beste tørstedrikken. Vann alene er imidlertid ikke nok når væsketape er stort ved hard trening eller når det er veldig varmt. Ved å innta litt salter og karbohydrat (for eksempel sportsdrikke) vil væskeopptaket gå raskere. 

 

Viktig :)

3 kommentarer

Alice Lunde

21.01.2013 kl.17:26

Bra for meg å lese! Jeg må drikke mer vann!!! :)

ForeverMakeup

21.01.2013 kl.17:56

Takk for tipsene !

Helene

22.01.2013 kl.18:50

Bra tips!

Skriv en ny kommentar

hits